Reattività: come allenarla con la preparazione atletica

Eccoci ritrovati con un nuovo appuntamento! Io sono Andrea e oggi vedremo insieme come migliorare la reattività, un’abilità indispensabile in discipline come il tennis, il calcio, il basket e molte altre in cui la velocità di risposta può fare la differenza.

Perché è importante

Ottimizzarla è importante per ridurre i tempi di reazione, migliorare la percezione e l’interpretazione delle azioni in gara, oltre che incrementare la concentrazione in situazioni ad alta intensità e la capacità di reagire sotto pressione.

Ecco la routine per te

Ho ideato per te un circuito per allenarla. Iniziamo con il primo esercizio.

Questo esercizio stimola la reattività. Si chiama doppio impulso, andrà eseguito nella maniera più rapida possibile.

• mettiti in piedi e, sul posto, parti sempre da un saltello centrale
• appoggia tutti e due i piedi e solleva un ginocchio nella maniera più veloce possibile

Fai 20 ripetizioni, 10 per gamba per due giri con 20 secondi di recupero. Ti allenerà tantissimo e darai un focus alla coordinazione e reattività.

Il secondo esercizio è molto più semplice; prenditi però un po’ di spazio per eseguirlo al meglio. Si tratta di uno skip laterale. Anche qui ti chiederò di eseguirlo nella maniera più veloce possibile, cercando di ottimizzare lo spazio che hai a disposizione.

In posizione eretta, devi compiere uno spostamento laterale. La frequenza tra una gamba e l’altra è la cosa più importante più veloce possibile e il massimo risultato sarà raggiunto.

Esegui 10 andata e ritorno, 5 per lato due volte e 20 secondi di recupero alla fine di ogni giro.

Veniamo al terzo esercizio, lateral pogo, molto bello, molto efficace e molto semplice.

in piedi:

• ti consiglio di tenere le mani alle tempie
• il petto molto aperto
• cerca di mantenere la postura migliore possibile
• saltella sui due piedi lateralmente;
• devi subito spostarti a destra e sinistra appena il piede tocca terra.

Dobbiamo allenare la reattività!

Esegui 20 ripetizioni, 10 per lato, due giri con 20 secondi di recupero.

Questa routine è composta da questi tre esercizi importantissimi. Ti consiglio di eseguirla per tre giri con 70 secondi di pausa alla fine di ogni giro.

Preparati al meglio per godere al massimo della tua passione sportiva e sostieni la tua performance con High Protein 30 Farcita Mirtilli, la barretta di Isostad ideale prima o dopo l’allenamento. Fragrante e con ripieno al mirtillo contiene ben 13 vitamine e 10 minerali.

Ci vediamo al prossimo appuntamento!