Simulare gli spostamenti per allenare la tua presenza in campo

La tua passione è il padel ed il tuo obiettivo è migliorare la tua capacità di posizionamento? Sei nel posto giusto! Io sono Andrea e in questo appuntamento ottimizzeremo la tua presenza in campo.

Come migliorare in allenamento

Migliorare il tuo posizionamento in partita è possibile in fase di allenamento, simulando gli spostamenti più ricorrenti per migliorare la tua capacità di reagire rapidamente e posizionarti correttamente in campo. Iniziamo!

Ecco la routine per te

Ho ideato per te un circuito completamente focalizzato al posizionamento. Per il primo esercizio ti servirà un po’ di spazio perchè effettueremo degli scivolamenti laterali. Posizionati in piedi:

• dai stabilità al tuo corpo appoggiando correttamente la pianta del piede a terra
• esegui un mezzo squat
• gambe leggermente piegate, schiena diritta e cerca sempre di tenere lo sguardo frontale per capire cosa succede in campo di fronte a te
• ora comincia a scivolare lateralmente spostandoti da una parte all’altra e avendo la massima stabilità e il massimo controllo del tuo corpo durante il movimento.

Esegui 20 spostamenti, 10 per lato. Recupera 45 secondi per 3 giri.

Il secondo esercizio richiede un pò più di energia. Si tratta di un mezzo squat con twist.

Questo ti servirà per reagire allo spostamento anche della palla ed essere molto reattivo quando andrai a recuperarla. Eccoti l’esecuzione:

• portati in mezzo squat con la massima stabilità tramite l’appoggio del piede a terra
• a questo punto, esegui un salto di 180° circa per portarti dalla parte opposta.

Ti consiglio ogni volta di variare l’angolo di lavoro in modo tale che avrai più possibilità di ottimizzare gli spostamenti della palla.

Questo esercizio va eseguito per 20 ripetizioni totali, 10 per lato, due volte e il recupero è sempre di 45 secondi.

Terzo e ultimo esercizio di questa routine, lo eseguiremo frontalmente ed è composto da tre esercizi, uno skip in avanzamento, un arresto in squat e un ritorno di corsa.

Attenzione all’esecuzione:

• posizione eretta
• esegui uno skip in avanzamento
• arriva in squat e ritorna di corsa nella posizione di partenza
• ancora skip in avanzamento
• atterra in squat e ritorna in posizione di partenza.

Se vuoi dare un’impronta più agonistica all’esercizio, prova ad atterrare in squat in posizioni differenti. Ovvero skip, atterra in squat laterale e ritorna di corsa nella posizione di partenza. Questo ti permetterà e ti aiuterà ad ottimizzare gli spostamenti in campo.

Esegui questo esercizio per 10 ripetizioni totali per due volte con 45 secondi di recupero.

Il mio consiglio è quello di svolgere questa routine per 3 giri con 90 secondi di pausa alla fine.

Ben fatto! Non vedi l’ora di mettere in pratica gli esercizi in partita, vero? Prima però, fai come me e gustati una High Protein 30 gusto arachidi di Isostad, la barretta con 13g di proteine, senza zuccheri aggiunti e ideale per sostenere la tua muscolatura durante la performance.

Impugna la tua palla e dai il massimo in campo!

Io ti aspetto al prossimo appuntamento con tanti nuovi consigli! A presto!