Le Maratone del 2025: Date e come arrivare preparati
Il 2025 è appena iniziato e con gli obiettivi per il nuovo anno arrivano anche le nuove sfide e opportunità per gli appassionati di corsa. Che tu sia un maratoneta di lunga data, un appassionato di running o un runner alle prime armi desideroso di affrontare la sua prima maratona, una pianificazione adeguata è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi.
Calendario delle Maratone in Italia nel 2025
Inizia a segnarti le date, ecco le maratone più rilevanti che si terranno in Italia nel 2025:
MARZO
- 9 marzo: Brescia Art Marathon – Brescia
- 9 marzo: Strasimeno Marathon – Castiglione del Lago
- 16 marzo: Run Rome The Marathon – Roma
APRILE
- 6 aprile: Lake Garda 42 – Limone sul Garda
- 6 aprile: Maratona del Lamone – Russi
- 6 aprile: Milano Marathon – Milano
- 13 aprile: Nuraghes Marathon Sardinia – Oristano
- 13 aprile: Rimini Marathon – Rimini
- 27 aprile: Padova Marathon – Padova
- 27 aprile: Marsala Marathon – Marsala
MAGGIO
- 4 maggio: ColleMar-athon – Terre Roveresche
- 11 maggio: Maratona della Battaglia – Curtatone
OTTOBRE
- 5 ottobre: Maratona del Mugello – Borgo San Lorenzo
- 12 ottobre: Maratona Reale – Venaria Reale
- 19 ottobre: Neapolis Marathon – Napoli
- 19 ottobre: Parma Marathon – Parma
- 26 ottobre: Venicemarathon – Venezia
NOVEMBRE
- 2 novembre: Maratona della Grecìa Salentina – Calimera
- 9 novembre: Maratona di Ravenna Città d’Arte – Ravenna
- 16 novembre: Maratona Città di Palermo – Palermo
- 16 novembre: Eurospin Verona Run Marathon – Verona
- 23 novembre: Torino City Marathon – Torino
- 30 novembre: Firenze Marathon – Firenze
- 30 novembre: Due Mari Marathon – Taranto
DICEMBRE
- 7 dicembre: Sanremo Marathon – Sanremo
- 14 dicembre: Maratona di Reggio Emilia Città del Tricolore – Reggio nell’Emilia
- 14 dicembre: Naturosa Catania Marathon – Catania
- 21 dicembre: Maratona di Pisa – Pisa
Come prepararti al meglio:
Schemi di allenamento per ogni situazione
Non importa da dove parti, ciò che conta è come ti prepari!
Ecco due piani di allenamento, uno per chi ha più di sei mesi e uno per chi si trova a un mese dal grande giorno.
Hai più di 6 mesi? Ecco il tuo piano perfetto!
Se hai sei mesi per allenarti, hai il tempo giusto per costruire una solida resistenza e arrivare preparato. Ecco un piano diviso in tre fasi chiave:
MESE 1-2: COSTRUIRE LA BASE
Obiettivo: Creare resistenza e abituare il corpo alla corsa prolungata
Allenamenti consigliati:
- 3-4 corse settimanali, con un aumento graduale del chilometraggio
- Corse lunghe di 15-20 km per abituarsi allo sforzo
- Allenamento della forza (es. squat, affondi, core stability) per prevenire infortuni
MESE 3-4: AUMENTARE LA DISTANZA E LA VELOCITÀ
Obiettivo: Migliorare il ritmo gara e la resistenza muscolare
Allenamenti consigliati:
- Corse lunghe fino a 30 km per simulare la gara
- Ripetute e tempo run per migliorare il passo gara
- Allenamenti in salita per aumentare la forza nelle gambe
MESE 5-6: SIMULARE LA GARA E RECUPERARE
Obiettivo: Testare la strategia di gara e ridurre il carico
Allenamenti consigliati:
- Una corsa lunga finale di 35 km a ritmo controllato
- Test della strategia di alimentazione e idratazione
- Fase di tapering nelle ultime due settimane per arrivare al massimo della forma
CONSIGLIO EXTRA
Iscriviti a una mezza maratona dopo 3-4 mesi di allenamento per testare il tuo stato di forma!
Hai solo un mese?
Si può fare, ma servirà determinazione!
Prepararsi per una maratona in un solo mese è una sfida significativa e generalmente non consigliata, soprattutto per i principianti. Tuttavia, se possiedi una buona base di allenamento e hai già esperienza in gare di lunga distanza, ecco alcuni consigli:
ALLENAMENTI CHIAVE
- Corse Lunghe: Effettua una corsa lunga settimanale, aumentando la distanza fino a un massimo di 28-30 km.
- Allenamenti di Qualità: Inserisci sessioni di interval training e tempo run per migliorare la velocità e la soglia anaerobica.
- Recupero Attivo: Prevedi giorni di recupero attivo con attività leggere come yoga o stretching.
TAPERING
Nell’ultima settimana, riduci il volume degli allenamenti mantenendo però l’intensità, per consentire al corpo di recuperare adeguatamente.
Consigli e alimentazione per sostenere al meglio la sfida
Affrontare una maratona è un’impresa impegnativa ma estremamente gratificante in cui ogni dettaglio fa la differenza.
ASCOLTA IL TUO CORPO
Evita di sovraccaricarti e presta attenzione ai segnali di affaticamento per evitare un infortunio.
RIPOSO
Il sonno è cruciale per il recupero muscolare e la performance. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte.
ALIMENTAZIONE E IDRATAZIONE
Mantieni una dieta equilibrata ricca di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. L’idratazione è fondamentale, soprattutto durante le corse lunghe, il nostro HYDRATE & PERFORM LIMONE composto da elettroliti e un mix di carboidrati selezionati che contribuiscono a prolungare lo sforzo fisico e migliorano l’assorbimento di acqua durante un esercizio prolungato sarà il giusto alleato durante gli allenamenti.
EQUIPAGGIAMENTO ADEGUATO
Investi in scarpe da corsa di qualità e abbigliamento tecnico adatto alle diverse condizioni climatiche, ricordandoti di testarlo prima della gara.
Qualunque sia la tua sfida per il 2025, preparati con passione e costanza… e ricordati: il vero traguardo non è solo l’arrivo, ma tutto il percorso per arrivarci!
