Circuito per preparare un torneo di padel

Il padel, sport in forte crescita, mescola l’emozione del tennis e la tattica dello squash, creando un’esperienza unica e coinvolgente per i giocatori. Se ti stai preparando per un torneo è essenziale affrontare la competizione con una preparazione completa e specifica.

Preparazione mentale, tecnica e strategica nel padel

La preparazione mentale è spesso trascurata, ma è fondamentale per affrontare un torneo di padel con successo. La gestione dello stress, la concentrazione durante le partite e la capacità di adattarsi alle situazioni di gioco in continua evoluzione sono abilità mentali cruciali. Gli atleti possono beneficiare di tecniche di rilassamento, visualizzazione e focus mentale per affrontare le sfide del torneo con concentrazione e positività.

Il padel richiede una combinazione di abilità tecniche, tra cui il servizio, la volèe, il dritto e il rovescio, lo smash. I giocatori dovrebbero dedicare tempo all’affinamento di queste abilità attraverso esercizi specifici e la pratica regolare. La conoscenza delle regole e delle tattiche di gioco è altrettanto importante, poiché un approccio strategico può fare la differenza durante una partita.

Prepara strategie di gioco in base ai tuoi punti di forza, analizza il gioco dei tuoi avversari e adatta la tua strategia di conseguenza. Sii flessibile durante le partite e pronto a cambiare tattica se necessario. Il padel richiede una combinazione di gioco aggressivo e difensivo, quindi assicurati di essere pronto per entrambi gli approcci.

Padel e preparazione fisica: tra resistenza, forza, reattività e agilità

La preparazione per un torneo in questa disciplina richiede una combinazione di resistenza, forza e agilità. Il padel è un gioco di intensità variabile, con scambi rapidi e movimenti laterali veloci. Per affrontare queste sfide, è essenziale sviluppare una solida base di resistenza cardiovascolare. Corsa, ciclismo e allenamenti ad alta intensità a intervalli (HIIT) sono ottimi modi per migliorare la tua resistenza e prepararti a partite lunghe e impegnative.

I movimenti esplosivi e i rapidi cambi di direzione in questo sport mettono a dura prova le gambe e il core. Gli allenamenti di potenziamento muscolare devono concentrarsi su quadricipiti, glutei e muscoli addominali. Squat, affondi, esercizi pliometrici e addominali sono fondamentali per sviluppare la forza e la potenza necessarie per muoverti agilmente sul campo.

L’agilità è una componente essenziale nel padel. Gli esercizi di agilità, come gli scatti laterali, i cambi di direzione rapidi e gli esercizi a ostacoli, migliorano la tua capacità di muoverti agilmente e rispondere rapidamente alle situazioni di gioco. Inoltre, lavora sulla velocità di reazione attraverso esercizi che simulano le situazioni di gioco, aiutandoti ad anticipare e rispondere alle mosse degli avversari.

Una buona flessibilità e mobilità sono essenziali per eseguire i movimenti tecnici del padel in modo efficiente e ridurre il rischio di infortuni. Integra esercizi di stretching dinamico e statico nella tua routine di allenamento per migliorare la flessibilità delle articolazioni e la lunghezza muscolare.

Gli allenamenti mirati contribuiranno a migliorare l’efficacia in campo e a sviluppare una migliore comprensione delle dinamiche di gioco.

Preparazione al torneo di padel: il circuito specifico per migliorare la resistenza

Il nostro trainer Andrea ha elaborato per te un circuito ideale per preparati al meglio ad affrontare fisicamente il prossimo torneo.

Il primo esercizio che andrà a comporre la routine è il jumping jack, una serie di salti a corpo libero veramente di facile esecuzione ma davvero efficaci. Eseguili seguendo queste indicazioni:

• Sistemati in posizione eretta con piedi uniti e braccia lungo i fianchi;
• Con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente apri le braccia lateralmente fino ad unire le mani sopra la testa;
• Salta nuovamente per unire le caviglie e riportare le braccia lungo i fianchi.

Riproponi in modo veloce e ritmato il movimento di apertura e di chiusura in una serie di saltelli per 4 round per 30 secondi ciascuno, con 20 secondi di recupero.

Durante l’esecuzione presta moltissima attenzione all’appoggio dei piedi: non rimanere solo sull’avampiede o sulla punta, ma appoggia anche il tallone nella spinta.

Il secondo esercizio si chiama skater jump, ovvero dei saltelli alternati che simulano il movimento di un pattinatore:

• Partendo da una posizione eretta, fai un balzo verso destra appoggiando il piede destro e portando quello sinistro dietro la caviglia destra;
• Subito dopo, slanciati verso sinistra portando in appoggio il piede sinistro e sistemando quello destro dietro la caviglia sinistra.

Procedi con questa alternanza ritmica di salti laterali accompagnando il movimento con le braccia che si spostano avanti e indietro – simulando una corsa – per agevolare lo spostamento.

Anche in questo esercizio è fondamentale dedicare la massima attenzione all’appoggio del piede, che deve aderire completamente per restituire tutta la forza durante il salto.

Esegui lo skater jump per 4 round da 30 secondi ciascuno, con 20 secondi di recupero.

Il terzo ed ultimo esercizio che chiude questo circuito si chiama plank jack. Si tratta di una serie di jumping jack proposti in una versione a terra che ne eleva la difficoltà. Eseguili così:

• Sistemati a terra in posizione di plank, ovvero con il corpo parallelo al pavimento sostenuto dalle braccia distese sotto le spalle e con gli arti inferiori che saranno allungati indietro con i piedi puntati a terra;
• Mantieni lo sguardo fisso verso il pavimento e con dei saltelli apri e chiudi le gambe al massimo della tua intensità in una sequenza ritmata.

In questo esercizio è molto importante attivare il core e sostenere una corretta postura, tenendo la colonna vertebrale ben allineata.

Esegui questo esercizio per 4 round da 30 secondi ciascuno, con 20 secondi di recupero.

Il circuito completo composto da jumping jack, skater jump e plank jack andrà ripetuta per 3 giri con 70 secondi di pausa tra ogni giro.

Durante il torneo avrai bisogno di resistenza ma anche di tanta energia. Tra un match e l’altro, ricaricati con la High Energy alla frutta mista di Isostad, la barretta con vitamina C, E e del gruppo B, ideale per un’attività muscolare ad intensità elevata.