L’ HIIT (High Intensity Interval Training) è un metodo di allenamento che alterna brevi ma intensi intervalli di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero attivo o riposo. Questo approccio permette di ottenere risultati efficaci in poco tempo, migliorando sia la resistenza cardiovascolare che la composizione corporea.
Perché scegliere l’HIIT?
L’allenamento HIIT è diventato estremamente popolare grazie ai suoi numerosi benefici, tra cui:
BRUCIA GRASSI PIÙ VELOCEMENTE: l’HIIT accelera il metabolismo e mantiene elevata la combustione calorica anche dopo l’allenamento (effetto EPOC – consumo di ossigeno post-esercizio).
MIGLIORA LA RESISTENZA CARDIOVASCOLARE: l’alternanza di intensità aiuta a potenziare cuore e polmoni.
AUMENTA LA MASSA MUSCOLARE MAGRA: gli esercizi ad alta intensità favoriscono lo sviluppo muscolare.
ADATTO A TUTTI I LIVELLI: può essere modificato in base alle capacità di ogni persona, da principianti ad atleti avanzati.
RISPARMIO DI TEMPO: bastano 15-30 minuti per ottenere risultati significativi.
Come funziona un allenamento HIIT?
Un tipico allenamento HIIT si compone di cicli di esercizi ad alta intensità seguiti da brevi pause di recupero. La durata e il rapporto tra lavoro e riposo possono variare, ma un esempio comune è 30 secondi di esercizio intenso seguiti da 15-30 secondi di riposo.
ESEMPIO DI ALLENAMENTO HIIT (20 MINUTI)
Ciclo: 40 secondi di lavoro / 20 secondi di riposo – Ripetere per 4 round
1️⃣ Jump Squat – Coinvolge gambe e glutei, aumentando la forza esplosiva.
2️⃣ Push-Up – Perfetto per allenare petto, tricipiti e core.
3️⃣ Mountain Climbers – Attiva il core e aumenta la frequenza cardiaca.
4️⃣ Burpees – Un esercizio total body per massimizzare il dispendio calorico.
5️⃣ Plank to Shoulder Tap – Migliora la stabilità e la forza del core.
Consiglio: Accompagna l’allenamento con la nostra ENERGY BAR FRUTTA MISTA per favorire una migliore regolazione del metabolismo energetico in seguito a un’attività muscolare di elevata intensità.
È adatto a tutti?
L’HIIT è un’ottima scelta per molti, ma potrebbe non essere adatto a persone con problemi cardiaci, articolari o principianti assoluti. È sempre consigliabile consultare un professionista prima di iniziare.
Inoltre è importante adattare intensità e durata in base al proprio livello di fitness prestando attenzione ai segnali di affaticamento eccessivo o dolore.
HIIT vs LISS
L’allenamento HIIT è più efficace rispetto al cardio a bassa intensità LISS – Low Intensity Steady State?
Entrambi i metodi hanno vantaggi distinti. L’HIIT è caratterizzato da sessioni più brevi, generalmente tra i 15 e i 30 minuti, ed è perfetto per chi ha poco tempo ma vuole ottenere il massimo risultato in termini di consumo calorico e miglioramento della resistenza cardiovascolare. Grazie all’effetto EPOC, l’HIIT continua a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.
Il LISS, invece, prevede sessioni più lunghe, solitamente dai 40 ai 60 minuti, con un’intensità costante e moderata. Questo tipo di allenamento è meno impattante sulle articolazioni e può essere più sostenibile nel lungo periodo, soprattutto per i principianti o per chi desidera ridurre lo stress fisico. Anche se il consumo calorico durante l’allenamento è inferiore rispetto all’HIIT, il LISS è una scelta valida per chi vuole migliorare la resistenza e favorire il dimagrimento senza sottoporre il corpo a sforzi eccessivi.
Se hai poco tempo e vuoi massimizzare il dispendio calorico, l’HIIT è l’allenamento che cercavi!
