Risultati migliori nel padel: preparazione fisica e tecnica a confronto

Lo sapevi che per ottenere risultati concreti nel padel non è importante la quantità di allenamenti che fai ma la qualità? Molte volte si sentono commenti del tipo “non riesco a migliorare, eppure gioco 3 volte a settimana per un’ora e mezza”. Dedicare diverse giornate in campo sicuramente ti aiuterà a prendere confidenza con questo sport e migliorerà la tua resistenza, ma attenzione perché potrebbe avere anche un riscontro negativo.

Se non possiedi una buona tecnica o una buona preparazione atletica il rischio è quello di sedimentare vizi tecnici, errori che si ripetono e che non riescono ad essere superati, e incorrere ad infortuni a causa di una mancata preparazione fisica.

La preparazione atletica nel padel a qualsiasi livello

Questo sport è caratterizzato da sprint, bruschi cambi di direzione e gesti esplosivi sia per gli arti inferiori che per quelli superiori. Come per il tennis e gli altri sport con racchetta, le articolazioni maggiormente sollecitate sono caviglie, ginocchia e spalle.

È fondamentale dedicare almeno 1 sessione di allenamento a settimana al rinforzo muscolare, alla prevenzione e al miglioramento delle skills di potenza e agilità.

Se sei un neofita di questo sport puoi eseguire questa sessione anche a casa oppure in palestra con alcuni esercizi che stimoleranno i tuoi muscoli e li renderanno maggiormente attivi e pronti durante il match.

Prova ad eseguire questa routine di esercizi:

• Affondi frontali – 10 ripetizioni per gamba
• Push up – 10 ripetizioni
• Plank in appoggio sui gomiti – 30 secondi
• Squat – 10 ripetizioni
• Mountain climber – 30 secondi

Esegui questi esercizi a corpo libero ripetendo l’intero round per 3 volte. Ricorda di recuperare almeno 30 secondi fra gli esercizi e 60 secondi fra i round.

Per chi pratica questo sport da anni e/o in maniera agonistica il consiglio è quello di inserire esercizi dinamici ed esplosivi nella seduta di potenziamento. Questi esercizi possono essere eseguiti con attrezzi specifici come plyobox, panche, pedane instabili e pesi liberi, in caso di allenamento in palestra, oppure a corpo libero ed elastici nel caso venisse fatto a casa o al campo di gioco.

Prova questa routine per migliorare le tue qualità atletiche:

• Box jump – 10 ripetizioni
• Lateral skater hop jump – 10 ripetizioni per lato
• Push press con manubri – 10 ripetizioni
• Lateral lunges con elastico o manubri – 10 ripetizioni per lato
• Cross mountain climber – 30 secondi

La preparazione fisica è essenziale per migliorare la tua performance in campo e prevenire infortuni che ti potrebbero tenere lontano dal campo per diverse settimane. Eseguire uno scatto senza una buona base di forza e mobilità non ti farà arrivare in tempo sulla palla e le frenate potrebbero sovraccaricare eccessivamente le tue articolazioni.

Padel e preparazione tecnica: importanza e come migliorarla

Oltre alla preparazione atletica anche la parte tecnica è fondamentale per avere buoni risultati in campo. Non basta avere il fisico per vincere le partite: molti giocatori infatti, sia nel padel che nel tennis, riescono ad avere la meglio su avversari più fisici giocando con intelligenza e tecnica.

Come avrai avuto modo di vedere, se pratichi questo sport, l’intensità del match non è costante, si alternano momenti con intensità più alta ad altri con un’intensità più moderata. Nei momenti di alta intensità è importantissimo mantenere una buona tecnica e lucidità mentale per avere la meglio sull’avversario.

La tecnica di gioco si può migliorare allenando quegli elementi come:

• Coordinazione
• Visione di gioco
• Gesto sportivo
• Gestione del timing di gioco

Approfondiamo insieme ciascun elemento:

• Coordinazione – Si può migliorare eseguendo movimenti specifici del gioco in maniera tale da interiorizzare il gesto e poterlo esprimere nel più breve tempo possibile in campo quando si presenta tale condizione.

Si possono eseguire sia esercizi a “secco”, simulando in palestra l’azione di gioco, oppure direttamente in campo ripetendo uno stesso gesto più volte e concentrandosi sulla coordinazione del corpo durante lo spostamento;

• Visione di gioco – Un grosso errore che in tanti compiono durante i match è quello di non guardare i movimenti e le posizioni degli avversari. Troppo spesso infatti si tende a concentrarsi sul proprio gesto cercando di esprimere la maggior potenza senza verificare se tale azione porti effettivamente al punto.

Guardare i movimenti e analizzare i gesti che compiono gli altri durante il match ti permetterà di gestire meglio le energie, diminuire gli spostamenti in campo e soprattutto ti garantirà una miglior lucidità.

La visione di gioco può essere allenata con esercizi di percezione come la risposta ad uno stimolo visivo come ad esempio eseguire uno scatto verso destra o sinistra in risposta alla chiamata o visione di un colore o di un numero;

• Gesto sportivo – Il gesto sportivo deve essere economico e performante. Saper colpire la pallina nel modo giusto renderà il colpo più preciso, forte e sicuro. Eseguire esercizi specifici di battuta, movimenti specifici per gli arti inferiori come la tecnica di spostamento laterale e il movimento dei piedi durante i cambi di direzione miglioreranno vistosamente i tuoi risultati in campo;
• Timing di gioco – Il match non ha una durata fissa ma può essere più o meno lungo a seconda degli avversari. Saper dosare e gestire i momenti in cui aumentare o diminuire il ritmo a proprio favore è fondamentale per mettere in difficoltà gli avversari e rimanere lucidi e con energia fino alla fine della partita.

Che sia l’allenamento o il match della settimana non rischiare di perdere di lucidità durante la pratica sportiva. Un ottimo alleato per la tua performance è High Energy bar frutta mista, una barretta energetica per sportivi a base di carboidrati adatta nel caso di attività muscolare di elevata intensità, con vitamine C, E e del gruppo B per favorire una migliore regolazione del metabolismo energetico.

Ottima da utilizzare prima dell’attività oppure come piccolo snack durante le pause in maniera tale da mantenere sempre costanti i livelli energetici del corpo.