Correre al coperto: necessità ed opportunità da ottimizzare

Correre all’aperto è senza dubbio un’attività fisica salutare e piacevole, che offre numerosi benefici per il corpo e la mente. Tuttavia, le condizioni atmosferiche avverse, la mancanza di tempo o di sicurezza in alcune zone, possono rappresentare ostacoli significativi alla pratica regolare della corsa. In tali circostanze correre al coperto, che sia su un tapis roulant o in una pista indoor, si configura come un’alternativa valida e vantaggiosa.

Necessità e benefici della corsa indoor

La corsa indoor nasce dunque come necessità per ovviare alle limitazioni imposte dall’esterno. Permette di allenarsi in qualsiasi condizione climatica, sia che si tratti di pioggia, neve, caldo torrido o inquinamento atmosferico. Tale soluzione offre inoltre maggiore sicurezza, soprattutto in zone poco illuminate o con traffico intenso.

La corsa indoor non si limita tuttavia ad essere una semplice alternativa. Presenta numerosi benefici che la rendono una scelta interessante anche per i runner più esperti.

• Controllo dell’ambiente: Consente di regolare temperatura, umidità e ventilazione, creando un clima ideale per l’allenamento, indipendentemente dalle condizioni esterne. Questo aspetto è particolarmente importante per chi soffre di asma o altre condizioni respiratorie.
• Riduzione dell’impatto articolare: La superficie del tapis roulant o della pista indoor è generalmente più morbida rispetto all’asfalto, diminuendo l’impatto sulle articolazioni e riducendo il rischio di infortuni. Questo la rende un’opzione vantaggiosa per chi ha problemi articolari o sta tornando da un infortunio.
• Monitoraggio preciso: La maggior parte dei tapis roulant e delle piste indoor è dotata di sistemi di monitoraggio che permettono di tenere traccia di vari parametri come velocità, distanza, tempo, calorie bruciate e frequenza cardiaca. Questi dati sono molto utili per seguire i progressi e ottimizzare l’allenamento.
• Motivazione e varietà: Molti tapis roulant e piste indoor offrono programmi di allenamento preimpostati e schermi interattivi che aiutano a mantenere la motivazione e variare gli allenamenti. Alcuni modelli permettono inoltre di correre su percorsi virtuali, simulando scenari reali, il che può rendere l’allenamento più divertente e coinvolgente.
• Socializzazione: Alcune piste indoor offrono la possibilità di correre in gruppo con sessioni guidate da istruttori, favorendo la socializzazione e l’aumento della motivazione.

Ottimizzare la corsa indoor per massimizzare i benefici

Per sfruttare al meglio i benefici della corsa indoor, è importante seguire alcune linee guida:

• Scegliere la giusta attrezzatura: È fondamentale scegliere un tapis roulant o una pista indoor di buona qualità che offra una superficie confortevole e un supporto adeguato.
• Riscaldamento e defaticamento: Come per qualsiasi attività fisica, è importante riscaldarsi prima di iniziare a correre e defaticare al termine.
• Tecnica di corsa corretta: È importante mantenere una tecnica di corsa corretta per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell’allenamento. Se necessario, è possibile farsi seguire da un istruttore qualificato.
• Varietà di allenamenti: È utile variare gli allenamenti per evitare la monotonia e migliorare i risultati. Si possono alternare sessioni di corsa continua, interval training, sessioni in salita e di fartlek (una corsa che prevede variazioni di velocità e di pendenza).
• Idratazione e alimentazione: È necessario bere acqua regolarmente durante l’allenamento e seguire una dieta sana ed equilibrata per supportare le prestazioni e il recupero.
• Ascoltare il proprio corpo: È importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare con l’allenamento, soprattutto se si è alle prime armi. In caso di dolore o fastidio, è utile fermarsi e consultare un medico.

Sfrutta al massimo l’allenamento indoor

L’allenamento indoor offre la possibilità di eseguire numerosi esercizi di prevenzione e tonificazione che difficilmente possono essere eseguiti all’aperto sia per motivi di comodità sia per l’attrezzatura che puoi utilizzare durante il workout.

Eseguire un lavoro di potenziamento su tutti i distretti corporei ti permetterà uno sviluppo equilibrato e completo, cosa che non sempre è possibile con la sola corsa. Questo si traduce in una maggiore forza, potenza e resistenza: elementi cruciali per ottimizzare la falcata, prevenire infortuni e migliorare l’economia della corsa.

Prova ad eseguire qualche circuito di core stability, fondamentali per il controllo del tronco e la postura durante la corsa, prima o dopo la corsa/camminata in maniera tale da tonificare i muscoli e renderli più resistenti alle tue uscite. Di seguito un esempio di circuito che puoi inserire all’interno della tua routine:

• Plank su avambracci
• Bird dog
• Push up
• Single leg glutes bridge
• Dead bug

Esegui ogni esercizio per 30-40 secondi, recuperando 30 secondi fra essi. Se riesci ripeti il tutto per 3 volte.

Eseguire esercizi di potenziamento per gambe e tronco non migliorerà solamente la performance di corsa, ma ti aiuterà a prevenire dolori alla schiena e/o alle ginocchia. Se hai la possibilità di allenarti in palestra puoi sfruttare al meglio questo ambiente dedicando qualche seduta a settimana ad allenamenti con macchine isotoniche o a movimenti funzionali con le varie attrezzature a disposizione.

L’ambiente indoor inoltre offre motivazione e supporto. Circondarsi di altri atleti e allenarsi con un personal trainer può aiutare a rimanere motivati e a raggiungere i propri obiettivi in modo più rapido e sicuro rispetto all’apprendimento fai da te.

La giusta integrazione per i tuoi allenamenti

Durante gli allenamenti è fondamentale rimanere idratati ed evitare bruschi cali di energia dovuti allo sforzo prolungato, soprattutto nel periodo estivo. Una giusta integrazione a base di vitamine e sali minerali ti aiuterà a mantenere alta la concentrazione e mantenere la giusta intensità di allenamento durante le tue uscite.

Hydrate&Perform gusto limone è un preparato in polvere per bevanda isotonica, con elettroliti e un mix di carboidrati selezionati che contribuisce a prolungare lo sforzo fisico e a migliorare l’assorbimento di acqua durante un esercizio prolungato. Prova ad utilizzarlo durante i tuoi allenamenti sorseggiandone poco alla volta al posto dell’acqua.