Scatti laterali come allenamento o esercizio in circuito ad alta intensità per la corsa

Running lover, oggi questo appuntamento è dedicato a te e al tuo obiettivo di portare a livelli sempre più alti la tua prestazione sportiva

Agilità, reattività e stabilità

Integrare nel tuo allenamento esercizi come gli scatti laterali ti permetterà di migliorare l’agilità, la reattività, la stabilità e di ridurre il rischio di infortuni legati alla perdita di equilibrio.

Il nostro personal trainer Andrea, ha preparato per te 3 esercizi. Ti richiedono un’ottima esplosività, quindi ti suggeriamo di prenderti un po’ di spazio e di dare il massimo durante l’esecuzione.

Fast Twist

Il primo si chiama Fast Twist, è composto da due fasi. La prima fase è composta da un saltello centrale seguita poi a un twist destra-sinistra:

• parti dal saltello sul posto;
• esegui il Twist e il ritorno sul posto, un saltello solo e twist dalla parte opposta;
• Procedi con due giri, 30 ripetizioni (15 per lato) con 40 secondi di recupero tra un giro e l’altro.

Ricordati di eseguirlo nella maniera più esplosiva possibile.

Corsa laterale incrociata

Il secondo esercizio è sicuramente molto efficace. Si tratta di una corsa laterale incrociata con l’incrocio della gamba.

Si tratta di eseguire un passo laterale incrociando in modo alternato la gamba destra sopra a quella sinistra e viceversa, tornando indietro nel senso contrario (destro e sinistro).

Esegui 30 ripetizioni, 15 per lato, per due giri con un recupero di 40 secondi.

Mettici tutta l’esplosività che hai nel corpo: la massima esplosività aiuta a migliorare la reattività.

Lateral Sprint

Il terzo, sicuramente un po’ più articolato, è uno sprint laterale, o meglio un inizio di sprint laterale:

• Esegui il passo sul posto;
• Passa da un lato e ritorna al centro, poi cambia ed apri dal lato opposto, sempre chiudendo il movimento;
• Eseguilo in modo molto veloce ed esplosivo.

Il consiglio è di svolgere questa routine di 30 ripetizioni (15 per lato)  con 40 secondi di recupero per effettuare due giri completi.

Riproponi questi esercizi nella tua routine di allenamento e la tua performance prenderà un nuovo ritmo.

Un altro consiglio? L’idratazione è sicuramente un alleato fondamentale per sostenere le tue sessioni di corsa. Prova Hydrate&Perform gusto arancia di Isostad, il preparato in polvere per bevanda isotonica, con elettroliti e un mix di carboidrati selezionati, che contribuisce a prolungare lo sforzo fisico

Ora non ti resta che allacciare le scarpe e correre  verso il prossimo appuntamento con il playground di Isostad.