Il riscaldamento dedicato ai polsi nel Basket
Questa sequenza di esercizi è pensata per te, amante e praticante del Basket, una disciplina che trova nell’allenamento e nella cura degli arti superiori parte del proprio fascino.
Proviamo a prepararci a scendere in campo con un riscaldamento dedicato ad una parte del corpo cruciale per l’esecuzione consapevole di questo sport: i polsi.
Preparazione, precisione e prevenzione
Preparare questa articolazione prima di una partita è fondamentale per migliorare la reattività, la coordinazione, la precisione dei movimenti e per ridurre il rischio di infortuni.
Ecco tre esercizi pre-partita utili per riscaldare i polsi e migliorarne la percezione.
Mobilità localizzata
Il primo esercizio può sembrare molto semplice, ma i suoi benefici sono elevati: incrocia le dita delle mani, stringi le mani e comincia a ruotare i polsi.
- Cerca di mobilizzarli il più possibile eseguendo il movimento più ampio che la tua articolazione ti concede;
- Esegui 30 ripetizioni con un recupero di 20 secondi, ripetendo il tutto per 2 serie.
Flesso estensione del polso
Anche il secondo esercizio coinvolge entrambe le mani, ma con esecuzione alternata.
Distendi le braccia all’altezza delle spalle, col palmo della mano aperta, comincia a flettere e allungare il polso eseguendo il movimento sia verso l’alto che verso il basso, in modo quanto più fluido.
- Esegui 20 ripetizioni con un recupero di 20 secondi, il tutto due volte;
- Alterna l’esecuzione tra braccio destro e braccio sinistro per un totale di 2 serie per lato
Non solo core, grazie al plank
Il terzo è un esercizio molto conosciuto, ma non immediatamente collegato agli arti superiori: si tratta del plank. La corretta esecuzione di questo esercizio aiuta a dare stabilità e a rafforzare i polsi.
Appoggia i palmi delle mani sotto la linea delle spalle in modo che le braccia siano perpendicolari al pavimento. Stendi le gambe, mantieni la miglior posizione possibile e cerca la corretta postura della schiena: respira quanto più in modo naturale.
- Mantieni una posizione in isometria, quindi senza movimento, per 30 secondi;
- Recupera 20 secondi.
Il consiglio è quello di svolgere questa routine di esercizi in sequenza, ripetendo il circuito 2 volte.
Ora anche i tuoi polsi sono pronti alla sfida
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