Stretching ideale in caso di overtraining nel ciclismo
Eccoci ritrovati nel playground di Isostad con un appuntamento dedicato al ciclismo e all’overtraining.
Sottoporre il fisico ad un allenamento eccessivo e senza rispettare i tempi di recupero porta ad una condizione estrema di affaticamento psico-fisico, causa di diminuzione delle performance sportive, insorgenza di infortuni e problematiche di salute.
Lo stretching può svolgere un ruolo importante nel favorire il recupero muscolare, prevenire le lesioni, migliorare la circolazione, ridurre lo stress e la tensione, nonché mantenere e migliorare la flessibilità muscolare e articolare.
Ecco per te 3 esercizi di allungamento ideali per riprendersi dall’overtraining. Vediamo subito il primo esercizio.
- sdraiati a terra
- appoggia la testa
- raccogli con tutte e due le mani, porta una gamba al petto e distendi l’altra. Durante il mantenimento di questa posizione cerca di rilassare le spalle e tutto il corpo.
- cambia gamba e procedi come prima
Esegui 40 secondi per ogni gamba senza recupero.
Anche il secondo esercizio sarà piacevolissimo. Sarà da eseguire a terra e farà lavorare i glutei
- sdraiati a terra
- appoggia la caviglia sulla coscia opposta
- cerca di mantenere l’angolo dell’anca molto aperto (è importante per allungare il gluteo)
- a questo punto con entrambe le mani afferra la gamba sotto
- appoggia la testa a terra, rilassa le spalle e goditi il momento
Durante l’esecuzione dovrai percepire tensione di allungamento al gluteo.
Il terzo esercizio sarà quello che completerà la routine. Si chiama Child pose, è un esercizio di assoluto relax, importantissimo per rigenerarsi e recuperare i fastidi alla schiena.
Ti suggerisco di appoggiare le ginocchia in maniera molto comoda.
- distendi i piedi e vai ad allungare la schiena in avanti
- appoggia le braccia a terra e soprattutto la fronte.
Prima di dirti la tempistica, ti mostro una seconda variante: puoi tenere le braccia distese o anche semplicemente appoggiate a terra. In questo modo scegli la versione che preferisci, l’esercizio è lo stesso e mantieni 40 secondi la posizione.
Questi tre esercizi compongono la nostra routine che ti consiglio di eseguire per almeno tre giri; non effettuare pause tra un giro e l’altro.
Sii costante con lo stretching, rispetta i limiti del tuo corpo e sostienilo con la giusta integrazione! La barretta High Protein 25 nocciola di Isostad fornisce le proteine che aiutano a mantenere e aumentare la massa muscolare, carboidrati e vitamine che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
Oggi abbiamo imparato che per godersi al massimo una passione sportiva significa anche saper ascoltare e supportare il proprio corpo in modo adeguato.
Ci vediamo al prossimo appuntamento nel playground di Isostad!
